Zestaw Jadłospis – adaptacja do ketozy + e-booki

Kompendium wiedzy 2 e-booki:

Adaptacja do ketozy – o tym, jak prawidłowo przeprowadzić najbardziej kluczowy proces w diecie ketogennej, czyli ową adaptację do ketozy.

Ketoza i Intermittent fasting – o tym, jak spalać tłuszcz i budować mięśnie, co jeść, co suplementować, jak trenować i czerpać z diety przyjemność, a z szybkich efektów satysfakcję.

Jadłospis na adaptację do ketozy przede wszystkim dla kobiet lub mężczyzn mało aktywnych fizycznie, których zapotrzebowanie kaloryczne nie przekracza 2000 kcal. Do jego stworzenia użyłam wiedzy opartej na doświadczeniu, zdobytą na studiach i licznych kursach. Zapewniam Cię, iż dołożyłam wszelkich starań, aby dieta ketogeniczna przestała kojarzyć się z golonką i boczkiem. Ten jadłospis zawiera przepisy, w których użyte produkty są wysokoodżywcze, działają przeciwzapalnie i regulują poziom cukru we krwi. Jadłospis został stworzony w taki sposób, aby dać Twojemu organizmowi czas na zaadaptowanie się do spożywania większej ilości tłuszczu. Pierwsze dwa tygodnie opierają się na 4 posiłkach, właśnie po to, aby nie obciążać układu trawiennego zbyt mocno. Kolejne dwa tygodnie kompresują się do 3 posiłków w większych odstępach czasu. Celem tego jest przede wszystkim danie poczucia satysfakcji po zjedzonym posiłku – w ten sposób regulujemy leptynę odpowiedzialną za poczucie sytości. Ponadto na tym etapie adaptacji zdecydowanie rzadziej będziesz odczuwać głód, a nadal bardzo ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii.

W jadłospisie znajdują się wszystkie produkty wskazane na diecie ketogenicznej takie jak: mięso, ryby, nabiał, awokado, jaja, orzechy (bez wyłączeń dla alergików, itd.). Każdy posiłek ma rozpisane makroskładniki, kaloryczność i godzinę kiedy powinien zostać spożyty – czas spożywanych posiłków ma duże znaczenie. Na końcu każdego tygodnia znajduje się lista zakupów oraz wersja na lodówkę. Przepisy wzbogacone są o notatki z informacjami o możliwości zamiany lub instrukcją do dania. W „Zaleceniach dla pacjenta” znajdziesz podpowiedzi, instrukcje i kody zniżkowe.

Jadłospis rozpisany jest na 4 tygodnie adaptacji do ketozy z kaloryką 2000 kcal i makro W: 5% B: 15 % T: 80%.